La actividad física es un componente clave para tener buena salud. Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades indican que el ejercicio puede mejorar el estado del cerebro, ayudar a regular el peso, reducir el riesgo de enfermedades, fortalecer los huesos y músculos y ayudar a realizar las actividades diarias.
Recientemente, los expertos encontraron cuál es el ejercicio que podría ayudar a prolongar la vida. En el congreso científico de la Sociedad Europea de Cardiología, el 26 de abril de 2024, la doctora Sophie Paddock de la Universidad de East Anglia y de la fundación del Hospital Universitario de Norfolk y Norwich, reveló los resultados de su investigación.
De acuerdo con el estudio, subir escaleras se asoció con una vida más larga. Pues con el paso de los años es importante mantenerse activo. La actividad física es una manera efectiva de reducir y prevenir problemas relacionados con la edad, como la enfermedad del corazón, accidente cerebrovascular, diabetes tipo 2 y algunos tipos de cáncer. También, puede contribuir a la fuerza y el balance, para reducir el riesgo de caídas.
“Si tiene la opción de usar las escaleras o el ascensor, opte por las escaleras, ya que ayudará a su corazón. Incluso breves periodos de actividad física tienen efectos beneficiosos para la salud”, explicó la doctora, según el portal de noticias investigativas ‘ScienceDaily’.
Para realizar el estudio, analizaron más de nueve estudios de 480.479 participantes que eran tanto sanos como aquellos que tenían antecedentes de ataque cardiaco o enfermedad arterial periférica.
Al final, subir escaleras se asoció con una reducción del 24 por ciento en el riesgo de morir por cualquier causa y una probabilidad un 39 por ciento menor de morir por enfermedades cardiovasculares. Esta actividad se relacionó con una reducción del riesgo de enfermedades cardiovasculares, incluido un ataque cardaco. Insuficiencia cardaca y accidente cerebrovascular.
“Con base en estos resultados, alentaríamos a las personas a incorporar subir escaleras en su vida cotidiana. Nuestro estudio sugirió que cuantas más escaleras subieran, mayores serían los beneficios, pero esto debe confirmarse. Entonces, suba las escaleras en el trabajo, la casa y en otros lugares”, dijo Paddock.
Incluso, la Universidad de Birmingham llevó a cabo una investigación sobre el uso de las escaleras para prevenir el riesgo de enfermedades en mujeres adultas. Se trató de un estudio controlado en el que tuvieron en cuenta la composición corporal, lípidos séricos, índice de glucemia en ayunas y variables cardiovasculares.
“El uso de escaleras en el hogar ofrece una intervención de bajo costo para reducir el riesgo de enfermedades para la salud pública”, indicaron los autores.
Se asignó aleatoriamente a mujeres sedentarias de 30 años, aproximadamente, a subir escalones en casa o en un gimnasio durante cinco días a la semana en un período de ocho semanas. Al finalizar el estudio, encontraron mejoras en la condición física, lípidos séricos y la composición corporal, así como reducciones en la glucosa en ayunas para los participantes que trabajaban en casa.
“Subir escaleras en la casa fue al menos tan efectiva como un protocolo equivalente en un gimnasio para todas las variables del estudio. Subir y bajar escaleras en casa reduce el riesgo para la salud a bajo coste para el individuo”, concluyeron.
Similarmente, en una investigación, la Universidad Tulane encontró que subir por lo menos 50 escalones diarios podría disminuir el riesgo de enfermedad cardiaca. Esta fue publicada en el diario científico ‘Atherosclerosis’ y determinó que subir más de cinco tramos de escaleras al día podría reducir el riesgo de esta afección en un 20 por ciento.
“La enfermedad cardiovascular aterosclerótica, junto con la enfermedad de las arterias coronarias y el accidente cerebrovascular, son las principales causas de muerte en todo el mundo”, indicó el comunicado de prensa de la institución educativa.
“Las ráfagas cortas de subir escaleras de alta intensidad son una forma eficiente de mejorar la aptitud cardiorrespiratoria y el perfil de lípidos, especialmente entre aquellos que no pueden cumplir con las recomendaciones actuales de actividad física”, dijo el autor del estudio, el doctor Lu Qi.
Además, estos son otros de los beneficios de esta actividad, de acuerdo con la Universidad Duke:
- Es fácil y no se necesita equipo especial, solo unas escaleras.
- Subir escaleras requiere entre ocho y 11 kilocalorías de energía por minuto, lo que es alto en comparación con otras actividades físicas de nivel moderado.
- Existe una fuerte asociación entre subir escaleras y la densidad ósea en mujeres posmenopáusicas.
- Puede mejorar la cantidad de colesterol bueno, HDL, en la sangre.
- Aumenta la potencia de las piernas y puede ser una prioridad importante para
- Puede ayudarle a desarrollar y mantener huesos, músculos y articulaciones sanos.
¿Cómo se puede tratar el reflujo? | Le tengo el remedio
