Existen cinco regiones en el mundo con las tasas más bajas de enfermedades crónicas y una esperanza de vida mucho más larga. Se les conoce como Blue Zones o Zonas Azules, en español, y comparten hábitos saludables que convierten a sus habitantes en los más longevos del planeta.
El término ha sido investigado por el demógrafo Michel Poulain, el médico Gianni Pes y el investigador Dan Buettner. Los expertos identificaron que estos lugares eran Okinawa en Japón, Ikaria en Grecia, Cerdeña en Italia, Loma Linda en Estados Unidos y Nicoya en Costa Rica.
En colaboración con ‘National Geographic’, juntaron un equipo de investigadores médicos, antropólogos, demógrafos y epidemiólogos y encontraron nueve denominadores en común.
(Siga leyendo: Lugares con la longevidad más alta en el mundo o zonas azules).
Estos los hábitos ‘Power 9’, de acuerdo con la página oficial de las Zona Azules:
- Mantenerse activo: estas personas viven en lugares que los obliga a caminar y desplazarse naturalmente.
- Propósito: los ciudadanos de Okinawa lo llaman ‘Ikigai’ y los de Nicoya lo conocen como ‘plan de vida’. Se trata de tener una razón para levantarse por la mañana.
- Medidas de relajación: de acuerdo con Buettner, el estrés causa inflamación crónica; por lo tanto, estas personas dedican un momento de su día para rezar, tomar una siesta o recordar a sus ancestros, entre otros métodos para salir de la rutina.
- Regla del 80 por ciento: se trata de un mantra del confucionismo que dice que hay que dejar de comer cuando se esté 80 por ciento lleno.
- Dieta a base de plantas: su alimentación es rica en legumbres, lentejas, soja y frijoles. Suelen comer carne únicamente cinco veces al mes.
- Vino a las cinco: consumen alcohol de manera moderada. La investigación de las Zonas Azules indica que el truco es tomar entre una a dos copas diarias con amigos y comida.
- Pertenencia: los 263 centenarios que encuestaron pertenecían a la misma comunidad religiosa. “Las investigaciones muestran que asistir a servicios religiosos cuatro veces al mes puede aumentar la esperanza de vida entre 4 y 14 años”, dicen.
- Priorizar a los seres queridos: estos individuos mantienen relaciones cercanas con sus familias. Viven cerca de sus padres y abuelos y suelen tener una pareja para toda la vida.
- Relaciones sociales correctas: todos pertenecen a grupos sociales unidos que comparten hábitos saludables. Buettner cita a un investigación de los estudios de Framingham que indica que fumar, la obesidad, la felicidad y la soledad pueden ser contagiosos.
“Las personas en las zonas azules no piensan en su salud, ni en una dieta, ni en un programa de ejercicios. No hacen nada más que vivir sus vidas”, concluye Buettner.
Sin embargo, es importante tener hábitos saludables, que incluyan una alimentación balanceada, actividad física y un buen patrón del sueño. Además, recuerde descansar de la rutina y compartir tiempo de calidad con sus seres queridos.
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