Es momento de hablar de la salud hormonal. Sí, la misma que por mucho tiempo hemos tenido en el olvido absoluto, y que impacta directamente en cómo nos vemos y nos sentimos.
Sabemos que nuestras hormonas están estrechamente relacionadas con el ciclo menstrual, pero ¿hasta qué punto realmente le damos los cuidados adecuados? Y no solamente hablo de asistir sin falta a nuestra cita con la ginecóloga cada seis meses.
¿Qué son las hormonas?
Pero para empezar a entender la relevancia que tiene la salud hormonal, empecemos con definir qué son las hormonas. De acuerdo con el sitio de cuidado personal INTIMINA, son una especie de mensajeros químicos del sistema endocrino que ayudan a regular diferentes partes del cuerpo que van desde aspectos tan sencillos como el metabolismo, hasta cuestiones más complejas como la temperatura corporal, el deseo sexual y el sistema reproductor.
¿Qué ocurre cuando las hormonas están desequilibradas?
Al tener varias funciones a cargo, no mantener una correcta salud hormonal puede ocasionar debilidad muscular, dolor en las articulaciones, ritmo cardíaco acelerado, sudoración excesiva, disminución del deseo sexual, trastornos de la salud reproductiva, dificultades cognitivas y de concentración, letargo, fatiga, entre otros.
¿Cómo lograr un equilibrio hormonal?
Para evitar nuestra salud física, emocional y sexual sean afectadas, el portal INTIMINA comparte los nutrientes que debemos consumir, para que el sistema endocrino pueda regular el funcionamiento de las hormonas de manera adecuada.
Vitaminas
El consumo de vitaminas es básico, en especial la vitamina D, que ayuda a producir hormonas como la testosterona y el estrógeno, mientras que la vitamina B6 ayuda a crear neurotransmisores que regulan el estado de ánimo.
Minerales
Los minerales como el magnesio y el zinc son muy importantes para la regulación hormonal. El contenido de magnesio en las verduras de hoja verde y frutos secos contribuye a regular los niveles de cortisol, mientras que el zinc, presente en productos como las ostras y las semillas, favorece la función tiroidea y la salud reproductiva.
Complementa tus desayunos con un jugo verde.
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Ácidos
Los ácidos grasos omega-3, que se encuentran en los pescados grasos, las semillas de lino y las nueces, son conocidos por sus propiedades antiinflamatorias y su función en el apoyo de la salud hormonal. Asimismo, los aminoácidos como la L-arginina, que se encuentran presentes en alimentos como aves, lácteos y frutos secos, participan en la producción hormonal y la función inmunitaria.
Alimentos para cuidar la salud hormonal
Estos son los mejores alimentos que puedes consumir por su alto nivel de vitaminas, minerales y ácidos.
- Mariscos, especialmente moluscos como las ostras
- Frutos secos y semillas
- Verduras de hoja verde
- Productos lácteos como el yogur y el queso
- Frijoles
- Verduras con almidón como papa y calabaza
- Zarzamora, frutas tropicales y aguacate
- Brócoli y las coles de bruselas
