Las frutas y verduras son claves para incorporar los nutrientes necesarios para tener un cuerpo saludable, pero también pueden contribuir a la pérdida de grasas.
Por Canal26
Sábado 4 de Mayo de 2024 – 14:40
Verduras. Foto Unsplash.
La pérdida de peso es el objetivo de muchas dietas. Sin embargo, al momento de desarrollar un plan alimenticio es fundamental variar los alimentos para incorporar las vitaminas necesarias para estar saludables. Pero, también existen algunas verduras que aportan muy pocas calorías.
Según el sitio web Saber Vivir TV, hay 5 alimentos que pueden ayudar a bajar de peso y que incorporarlos a las comidas diarias:
- Apio:
16 calorías por cada 100 gramos
- Espárrago:
20 calorías por cada 100 gramos
- Pepino:
15 calorías por cada 100 gramos
- Lechuga iceberg:
14 calorías por cada 100 gramos
- Zucchini:
17 calorías por cada 100 gramos
Pepino. Foto Unsplash.
Estos vegetales tiene un bajo aporte energético, por lo que son una opción ideal para incluir en una dieta para la pérdida de peso y grasas.
Por otro lado, son ricos en nutrientes esenciales, como la fibra, minerales, antioxidantes, calcio y potasio. Además, pueden disfrutar en almuerzos y cenas como guarnición o complementos de las comidas, para sumar ingredientes saludables.
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¿Existen los alimentos con cero calorías?
Si bien no existe un alimento que contenga cero calorías, el portal Alimente indica que “existen muchos que se pueden disfrutar libremente sin tener que estar preocupados por aumentar de peso”.
Frutas y verduras. Foto: Unsplash
La clave está en reducir el déficit calórico y tener en cuenta 3 factores fundamentales:
- Agua: las frutas y verduras suelen tener un alto contenido en agua y fibra y aportan volumen y peso, pero no calorías.
- Fibra: los alimentos ricos en fibra aportan volumen y tardan más en digerirse, dando una sensación de saciedad.
- Grasa: la grasa tiene una alta densidad energética. Un pedazo de manteca contiene casi la misma cantidad de calorías que dos tazas de brócoli crudo.
