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¿Cansada de despertarte y ver que el efecto de los ejercicios HIIT que te ayudaron a recuperar y tonificar tu silueta han desaparecido en cuestión de horas y que, en su lugar, el que fuera tu abdomen plano luce completamente hinchado? Entonces, déjanos decirte que no estás sola.
Seamos sinceras: la inflamación se ha convertido en uno de los grandes quebraderos de cabeza en el día a día de buena parte de nosotras. El porqué recae en que, pese a los que se tiende a pensar, no se trata de una respuesta autoinmune ligada exclusivamente a la dieta que se sigue. Sí, es cierto que son los malos hábitos culinarios y alimenticios los que la promueven, pero el estrés o la alteración de los niveles hormonales no se quedan atrás.
De hecho, son esas causas las que promueven esa sensación de hinchazón que, curiosamente, incentiva ese desajuste y alteración que van retroalimentándose y que, si no se palia a tiempo, pueden instar a padecer más molestias o afecciones.
Ahora bien, ¿cómo se puede reducir ese malestar? Si bien es cierto que este suplemento natural te puede resultar útil para despedirte de la inflamación con su potente fórmula o, incluso, seguir este desayuno antiinflamatorio con ingredientes del Carrefour que recomienda una nutricionista para acabar con la hinchazón, introducir estos alimentos antiinflamatorios en la dieta marcarán un antes y un después; no solo te ayudarán a decir adiós a tener el vientre hinchado sino que, además, te ayudarán a regular tus hormonas e, incluso, incentivarán la pérdida de peso.
Los 10 alimentos antiinflamatorios que marcarán un antes y un después en tu silueta
Si bien es cierto que estos desayunos resultan de lo más útiles para este propósito, incluir estos alimentos, como aconsejaba Laura Aguirre, nutricionista especializada en salud hormonal, en tu dieta puede “ayudar a mejorar los síntomas de algún desajuste hormonal y contribuir a la pérdida de peso“.
En primera posición, figuran los frutos rojos, es decir, los arándanos, frambuesas, moras fresas… el motivo recae, como bien señalaba la experta, son antioxidantes y antiinflamatorias por su alto contenido en proantocianidinas que neutralizan los radicales libres.
El pescado azul; está compuestos por Omega 3 que, como bien hemos matizado en más de una ocasión, es uno de los antiinflamatorios más potentes. Un nivel que, asimismo, poseen el otro alimento destacado: las nueces.
En cuarta posición, destaca el aguacate. En concreto, como ya matizamos en estas recetas sanas, ricas y ligeras, esta fruta destaca por su alto nivel en omega 3, carotenoides y vitaminas esenciales para el proceso antiinflamatorio (psst: recuerda que puedes incluirlo en la deita a través de esta propuesta de desayuno que se recomienda tomar a partir d ellos 40 para adelgazar rápidamente).
Le sigue en la lista de los 10 alimentos antiinflamatorios trazada por la nutricionista, el té verde. Efectivamente, el mismo que recomiendan tomar innumerables nutricionistas a partir de los 45 años por su acción antiinflamatorias. Además, ejerce una acción antioxidante.
A la lista le sigue el jengibre que, como matizaba en su publicación, más allá de su acción antiinflamatoria es un estupendo gastroprotector. Asimismo, si buscas poner punto y final a tener el vientre hinchado la cúrcuma -que puedes incluir en este suplemento de lo más popular– mezclada con un poquito de pimienta resulta señalada como un potente antiinflamatorio.
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Para terminar el listado, destaca el AOVE que, con su toma, inhibe la actividad de las enzimas que fomentan la inflamación. Asimismo, lo completan, el brócoli que, además, resulta un potente antioxidante capaz de prevenir el envejecimiento celular y, por último, el kéfir -que revolucionó la cesta de la compra de Mercadona en este formato– que ayuda a restablecer la microbiota intestinal reduciendo los posibles efectos inflamatorios a nivel digestivo.
Cómo incorporar estos alimentos antinflamatorios en la dieta
En cuánto a incorporarlos, matizar que si bien es cierto que es complicado incluirlos a todos de manera diaria, es importante trazar una alimentación equilibrada copiosa en estos aunque sea a nivel semanal para evitar esos recurrentes malestares y, de paso, ver esa definición alcanzada en tu rutina de entrenamiento.
Marina Vázquez es redactora, experta en temas de nutrición, salud mental y vida healthy. No hay receta que se le resista, más aún desde la llegada de la air fryer a su cocina la cual le permite cocinar y hacer recetas más saludables. Ahora bien, aunque hallar ideas de postres sanos que le endulcen el día es una de sus pasiones, el estilo no se queda atrás.
Periodista por la Universidad Complutense de Madrid, a lo largo de su trayectoria ha formado parte de múltiples cabeceras de temática más lifestyle como Marie Claire o Vanitatis donde, entre otras labores, se ha encargado de redactar las últimas tendencias vistas en el street style.
No se le escapa los últimos entrenamientos de las celebrities como Rosalía, Georgina Rodríguez o Penélope Cruz. Pues ante unos brazos definidos, unas piernas firmes o un abdomen tonificado ahí está ella para enterarse de los ejercicios que ponen en forma a las famosas.
Marina Vázquez es de las que no se resiste a probar un nuevo cosmético, de la que se meriendan temporadas en una tarde y de las que siempre van con prisa por añadir una serie más a la rutina, pero llegan puntual.
