Están más que probados los beneficios del yoga tanto para el cuerpo como para la mente. Ayuda a mejorar el equilibrio, la flexibilidad y la fuerza, al tiempo que favorece el estado de ánimo y la relajación y reduce el estrés.
Puede, también, ser muy útil para trabajar la zona de la cintura, que es una de las que acumulan más grasa y en la que cuesta más eliminarla. De hecho, hay posturas de yoga que se enfocan precisamente a esta zona y pueden ayudarte mucho, como las cuatro que te mostramos a continuación.
Recuerda que, como en cualquier tipo de ejercicio, la constancia es clave para ver los resultados. Practícalas cada mañana y, además de ayudarte a lucir una bonita figura, verás como también estás más llena de energía y afrontas el día con mejor humor.
Postura de la plancha
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La de la plancha o de la tabla, denominada también Kumbhakasana, es una de las posturas básicas de yoga más conocidas y resulta muy útil para quemar la grasa abdominal y tonificar y fortalecer los músculos de los muslos, el abdomen, los glúteos, los brazos y los antebrazos.
- Empieza a gatas, apoyando las manos, las rodillas y las puntas de los pies en una esterilla. Las manos deben estar con los dedos separados, bien apoyadas a la esterilla, y a la altura de los hombros, y las rodillas a la altura de las caderas.
- Estira una pierna hacia atrás, de modo que quede recta, y a continuación estira la otra pierna. Los pies deben quedar algo separados, alineados con la cadera.
- Reparte el peso entre las manos y los pies, y mantén la cabeza recta.
- Mantén la postura durante aproximadamente un minuto, haciendo respiraciones profundas y vigilando que tienes tanto la espalda como las piernas y los brazos bien rectos.
Si te cuesta hacer la postura con las manos en el suelo, puedes apoyar los codos o doblar un poco las piernas, así te resultará más fácil.
Postura del barco
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Esta postura, denominada Navasana, es ideal para fortalecer y tonificar los músculos de la zona abdominal y los flexores de la cadera y la columna, a la vez que mejora el equilibrio y la coordinación. Mantenerla unos segundos activa el core, es decir, la zona central del cuerpo que nos proporciona estabilidad (los músculos abdominales, lumbares, de la pelvis y de los glúteos, así como la musculatura profunda de la columna) y ayuda a quemar la grasa acumulada.
Para realizar la postura del barco, sigue estos pasos:
- Siéntate en el suelo, sobre una esterilla.
- Levanta las piernas y elévalas de tal forma que formes una letra V con el cuerpo.
- Estira los brazos y las manos, de forma que queden bien rectos.
- Mantén la postura durante unos 20 o 30 segundos, haciendo respiraciones profundas y manteniendo la columna vertebral recta.
Postura del perro boca abajo
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Esta postura, denominada Adho Mukha Svanasana, viene a ser el contrario de la postura del barco que acabamos de ver. Trabaja también la zona abdominal y te ayuda a reducir la grasa de la cintura. Además, mejora la circulación sanguínea y estira los músculos de los brazos, la columna, las piernas, los hombros y la parte interna de los muslos.
Estos son los pasos para realizarla:
- Empieza en la misma posición en la que comienza la postura de la plancha, con cuatro apoyos en la esterilla.
- Avanza un poco las manos, que queden algo por delante de la altura de los hombros, y apóyalas firmemente en la esterilla, abriendo los dedos. Inhala.
- Al exhalar, eleva las caderas hacia el techo, formando una V invertida con tu cuerpo.
- Presiona los talones contra el suelo para que los pies queden lo más apoyados posible y tanto los brazos como las piernas estirados.
- Baja la cabeza. para que quede entre tus brazos y tus orejas estén paralelas a estos.
- Respira profundamente y mantén la postura unos segundos.
Para salir de esta postura, vuelve a bajar las rodillas a la esterilla.
Postura del guerrero I
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Denominada Virabhadrasana I, esta postura fortalece todo el core y es una excelente opción para combatir la grasa acumulada en la cintura, a la vez que mejora el equilibrio y la concentración. Para lograrlo, debes mantener la postura unos segundos para activar los músculos y aumentar la quema de calorías.
- Colócate de pie encima de la esterilla, con los pies juntos.
- Lleva el pie izquierdo hacia atrás. Ten en cuenta que en toda la postura las caderas siempre deben mirar hacia delante.
- El pie derecho debe mirar hacia delante y el izquierdo estará un poco abierto hacia el lado (unos 45 grado).
- Lleva el tronco un poco hacia delante (manteniendo la espalda recta) al tiempo que flexionas las rodilla derecha. Debe formar un ángulo de 90 grados respecto al suelo.
- Estira los bazos hacia el cielo, une las palmas de las manos y mira hacia arriba.
- Mantén la postura unos segundos y después, deshaz la postura bajando los brazos y llevando la pierna izquierda hacia delante.
- Repite con la otra pierna.
