¿Qué significan intensidad moderada e intensidad vigorosa?
Moderada: Si al realizar la actividad física su respiración y ritmo cardíaco son mucho más rápidos pero aún puede mantener una conversación, probablemente es una intensidad moderada. Por ejemplo:
- Caminata rápida (una milla en 15 minutos).
- Trabajo moderado en el jardín (rastrillar, embolsar hojas o pasar la cortadora de césped).
- Mover una cantidad moderada de nieve con pala.
- Jugar en forma activa con niños.
- Andar en bicicleta a un ritmo de paseo.
Vigorosa: Si su ritmo cardíaco se acelera sustancialmente y tiene que respirar muy fuerte y rápido para poder mantener una conversación, probablemente es intensidad vigorosa. Por ejemplo:
- Trotar o correr.
- Nadar.
- Patinar en ruedas o en línea a un ritmo acelerado.
- Esquiar a campo traviesa
- La mayoría de los deportes de competición (fútbol estadounidense, baloncesto o fútbol).
- Saltar la cuerda.
¿Cuántas calorías se usan en las actividades normales?
La tabla siguiente muestra las calorías utilizadas en las actividades físicas comunes, a un nivel de intensidad moderada y vigorosa.
Calorías gastadas por hora en las actividades físicas comunes | ||
---|---|---|
Actividad física moderada | Calorías aproximadas /30 minutos para personas de 154 libras1 | Calorías/hr. aproximadas para personas de 154 libras1 |
Caminar en senderos montañosos | 185 | 370 |
Trabajo de jardinería moderado | 165 | 330 |
Bailar | 165 | 330 |
Golf (caminando y cargando los palos) | 165 | 330 |
Ciclismo (<10 mph) | 145 | 290 |
Caminar (3.5 mph) | 140 | 280 |
Levantar pesas (ejercicio general moderado) | 110 | 220 |
Ejercicios de estiramiento | 90 | 180 |
Actividad física vigorosa | Calorías/30 minutos aproximadas para personas de 154 libras1 | Calorías/hr. aproximadas para personas de 154 libras1 |
Correr/trotar (5 mph) | 295 | 590 |
Ciclismo (>10 mph) | 295 | 590 |
Nadar (estilo libre lento) | 255 | 510 |
Aeróbicos | 240 | 480 |
Caminar (4.5 mph) | 230 | 460 |
Trabajo de jardinería intenso (cortar madera) | 220 | 440 |
Levantar pesas (esfuerzo vigoroso) | 220 | 440 |
Baloncesto (vigoroso) | 220 | 440 |
1Las calorías quemadas por hora serán más en las personas que pesan más de 154 libras (70 kg) y menos para quienes pesan menos. Fuente: Adaptado de Guías alimentarias para los estadounidenses 2005, página 16, tabla 4 [PDF-3.37MB] (enlace solo en inglés). |
Para estimar la intensidad de su actividad física, consulte Actividad física para todos: Cómo medir la intensidad de la actividad física (enlace solo en inglés).
¿Desea saber más?
Cómo comenzar con la actividad física para lograr un peso saludable
Si usted no ha hecho actividad física por un tiempo, es posible que se pregunte cómo hacer para comenzar otra vez. Póngase los zapatos deportivos y encuentre ideas que le motiven.
Para obtener información general sobre actividad física, consulte Información básica sobre la actividad física.